trening cale

[...] I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie [...]

[...] czuję się przemęczony - dotychczas nic złego mi się nie stało To podobnie jak ja, tyle czasu dało w kość A to wiesz zależy od czego musi odpocząć Tylko i wyłącznie od treningu siłowego, żadne inne niepożądane czynności go nie obciążają Ja zrzucam - waga pokazała ostatnio 91 kg - na takie harce to sobie nie pozwalam Można by rzec: [...]

[...] całe szczęście jest cały czas pod osłona O kierwa, toś mnie tu zaskoczył, tego jeszcze nie grali Dla mnie po prostu przyrost masy jest niewskazany - mamy trochę inne cele treningowe więc zapewne dlatego Cię to dziwi . Jak można parówki odstawić, ja nie rozumiem - chyba, że zastąpiłeś je samą wodą z parówek Nie bój, jutro wracam do Krakowa [...]

co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]

A-trening,Xwolne si ale ukladasz pod siebie musi byc dzien wolny -a jak to ulozysz zalezy od Ciebie moze byc xAxAxAx moze byc AxAxxAx moze byc AxAxAxx trening-wolne-trening-wolne ->3x week mam ochote kupić to carbo może być?bo koszt taki sam jak glukozy 1kg ok.20zł nie ukrywam ze mozne byc przydatne albo glukoza albo carbo Reasumując mam robić [...]

[...] triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + 1x2(95%CM) + 3x1(CM/z pomocą opuszczanie) co 2 lub 3 trening na zmianę z 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka skos 15% ) 3 x 8-6 3. [...]

Od jakiegoś czasu mam pod górkę z treningami. Zaczynałem poziom i złapała mnie grypa. Wykonałem ledwo trzy treningi. Po wyleczeniu udało mi się zrobić aż całe dwa treningi i złapałem przeziębienie. Niestety praca po 10- 12 godzin męczy i osłabia. Aura też nie sprzyja. Teraz doszedł remont i organizowanie czegoś w piwnicy. Drążek już wisi na [...]

[...] Moze to takie troche metaforyczne ale wydaje mi sie ze prawdziwe. Te problemy z miesiaczka, zdrowiem wynikaja z duzego wysilku, duzej intensywnosci, widocznie to nie trening dla mnie ( na razie, moze kiedys do tego wroce). Tak wiec uznalam ze ,,puszcze sie z pradem wody'' na wlasne zyczenie. Moze teraz przytrafi sie cos zupelnie innego w [...]

KEBULA, jeszcze pare tygodni sama tak myslalam ,,Ale jak to, zwolnic tempo na treningach, no przeciez wszystko zmarnuje i zaleje sie tluszczem,,. Ale ktoregos dnia mnie tknelo, trening silowy to trening na cale zycie, skoro formy nie zbuduje sie od tak, tylko trzeba na to charowac latami to tak samo nie straci sie formy z dnia na dzien jesli nieco [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

[...] A czy to ważne?wszedzie chyba taki sam program, z góry to jest ustalane. Ja też chemii nie zdawałem, ale dało rade ogarnąc. Biologia najważniejsza w sumie. Dzisiaj już po treningu jestem, niedługo wrzuce wypiske. Trening dzis w konkretnym tempie, 2 partie w 45min :-) Dieta też spoko :-D w końcu można cwiczyc i jeśc i na tym się skupiac, a nie [...]

POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 - trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g - jakies mieso bym tu dawał (tuńczyk z puszki z 2razy w tyg tylko) 15:30 (Shake)= za dużo shaków masz w tej diecie, dałbym jakiś normany posiłek - Płatki [...]

[...] pod okiem specjalisty. Pozdrawiam! http://i57.tinypic.com/2hx7dcx.jpg Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla [...]

7 dzień rywalizacji. Waga 94.2kg . Dzień bardzo intensywny i zakręcony cały czas w biegu a dodatkowo zaskoczyła mnie firma Samsung która wymieniła mi zmywarkę na nową chociaż w starej (miała rok) były niesprawne 2 kółeczka na których chodziła sprężyna z linką śmiech na sali. Wymienili na lepszy i nowszy model. Czy my jesteśmy w Polsce. Dzisiaj [...]

[...] przed zawistnym okiem kolegów, zwłaszcza nagły przypływ formy %-) a na serio, to prawdziwy luksus otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, [...]

[...] Kwestie estetyczne pomijam, żonie zwykle prezentuję się przodem :-D @Shadow - z tyłu bieda z przodu bęben. Zacznę spać na brzuchu to może mi się rozejdzie @Ojanie, między treningami partii ciała zachowuję 4 dni przerwy, Staram się przeorać je dość konkretnie i dać czas na regenerację. W przypadku nóg daje to jakieś efekty, więc może przy [...]

Ostatnio nie było tu dużo wpisów, ale miałem więcej pracy i brak prywatnego lapka, a z tableta czy telefonu jakoś nie potrafię pisać dłuższych tekstów 8-) Kolejne 2 treningi "15" za mną i znowu szczególnie dobre wrażenia po nogach, no i progres w ciężarze. Dla porównania z pierwszym treningiem cyklu ciężar w przysiadach: 1 trening - 80kg x 13 2 [...]

[...] po posiłkach - Zredukowałem ilość białka do 120-140g dziennie przy ogólnej kaloryce 3500-4000 kcal. O dziwo forma (gabaryt, siła, wydolność) pozostały niemal bez zmian. Na treningach operuję ciężarami niewiele mniejszymi niż z końcówki masy na bombie. Waga spadła o 4kg w ciągu pierwszego tygodnia i już tak się utrzymuje. Ważę 95-96kg na czczo i [...]

Cześć Wam ! Wczoraj zapomniałam napisać rozpiskę %-) Nie wiem, jak to się stało, dlatego uzupełniam wczorajszą i dzisiejszą :) TRENING 1.Bułgary 3 s x 15/15/15 x 2.5/5.5/5.5 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 15/12/10 × 70/80/90 kg -Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 × 90/80/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 × sztanga /szt+5 /szt+15/szt+15 kg [...]

[...] narazie załatwiam papiery itp , i nawet rzadko w domu jestem, przez co na kompa wchodzę na chwilę tylko. W miarę możliwości jak wszystko ogarnę będę dawała chociaż wypiskę treningu i diety codziennie , ale pewnie braknie mi czasu na nadrabianie waszych dzienników ;( Wczoraj dałam wycisk nogom : TRENING: 1.Przysiady szeroko na stepie z hantlą 4 [...]